姐姐的阴道练得紧致让我欲仙欲死，她是怎么练得呢？下面我们就来看看吧！因为阴道松紧和给男性的性福指数有一定的关系。阴道紧致会有愉快的感觉给予男性，更容易使男性达到高潮并射精，阴道松弛虽然也不一定不能给男性带来高潮，但总归会让男性觉得缺少些感觉，玩的不够尽兴。最后男女性生活能否和谐，还是跟彼此的感情和彼此喜好成度等等有很大的关系的。
阴道练得紧致首先感觉尿流量最大猛地憋一下，尿流就一下子暂停了，阴道口会颤动，反复多尝试，你就会慢慢的“找到”自己的阴道肌肉，然后试着去控制它。当你能随时只要你想，都能感觉到阴道的时候，可以试着叉开腿，在不收臀的前提下夹紧阴道。你用一只手扶着臀确保你的臀没有在夹阴道的时候收紧，网上教程建议先夹左边然后夹右边，这样交替练习，熟练之后，然后试试看左右一起夹紧它。一开始夹的时候就会感到分泌物增多很明显，如果你真的有时间和精力你可以一边压腿开胯一边夹阴道。
网上有卖阴道哑铃的，不要买大的，我觉得3CM应该差不多，如果想挑战自己，还可以买2.8或者2.5的。2cm以下的应该会很难夹吧～洗干净塞进去，分泌物多都不用润滑，别忘了把挂绳留在外面，戴上阴道哑铃之后，就可以散步啊，收拾家啊，跑步啊，跳健身操啊什么的。进一步适应了之后，可以用干净的线（比如用开水洗过的粗尼龙线）在挂绳上坠一点负重，比方小砝码～慢慢适应之后可以换成台秤的秤砣片什么的（一个秤砣片也就100克，其实也和阴道哑铃差不多重啦）。练习的时候要穿丁字裤或者专门准备一两条内裤，那个位置锁个扣眼啊什么的，专门为了练这个的时候穿。为了避免尴尬建议在练习的时候穿着半裙（快到膝盖那个长度的）以避免尴尬。
循序渐进让那个东西掉出来，不要让阴道哑铃在你里面呆时间过长，劳逸结合要有度，（不戴那个练习的时候，夹太多次，阴道肌肉也会累的酸疼不要学我啦～）还有就是一定要注意卫生。来月经的时候，不要做插入阴道哑铃的训练，阴道肌肉夹紧的训练也要节制或者减量，避免月经出血太多。（月经来不干净，痛经，量少可做不插入阴道哑铃的夹阴道练习，帮助排干净月经。）
你可以尝试腰腹部练习，比方类似瑜伽的桥式练习，和躺着举腿，压腿和侧踢腿。比较进阶的是吊在单杠上举腿，力争直角，目标是举成V字。腰腹部肌肉的练习能让你在做的过程中和老公达到更好的配合。月经期不能练这些练习，练则没效果还伤身。
