想保持腰、背、膊及手臂部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行。
夫妻想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行床上活动时便不会力不从心。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般：首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
自慰，如今已经被越来越多的人们所接收。而相关统计表示，95%以上的成年男性和60%以上的成年女性，都曾有过自慰的经验，而青春期更是自慰的极大期。由此可见，不光男性会自慰，女性也会。正如性爱一样，自慰也是做爱的一方方式。那么，自慰的技巧也有很...小编推荐:孤独性爱：婚后为何仍自慰 把握“尺度”自慰更快乐你从未有过真正与男孩子相处的性经验，在觉得需要的时候都是以自慰的方式“享受”一下但是，你常常会怀疑自己还是所谓处女之身吗，而且，担心自慰会使处女膜破裂，毕竟你相信男生还是还抱著“处...自慰至于自慰造成的处女膜破裂，只要不是使用杂物插入阴道，都不会造成破裂。但是在“自慰绝对无害”的声明前，还是必须强调千万别以不干净的手指来触摸重要部位，或者以细长的蔬菜或杂物插入阴道等方式，不但不清洁，而且容易发生危险，必须避免更是不在话下...“自慰”会造成身体疲劳或性器官变形、变色、性冷感Q：虽然我已有美满的性生活，但是还是常常以自慰的方式去感受“性”，这样做会不会不尊重他而且听说自慰会造成身体疲劳或性器官变形、变色、性冷感等害处，这是真的吗A：男女的性器官不过是感觉的接...性爱之前因此在和他性爱之前，你可以把因自慰而发现能够带来快感的部位告诉他，这亦是消除人类对性的不安、羞耻、愧疚的最好途径，当你们双方经历过这种阶段，之后对性的欲念及性的各种活动，就不会有一种压抑的态度，有益于自己成为最好的恋人，进而促进彼此...高潮当你“想要”时，他不在身旁怎么办若他无法满足你的性欲呢总不能随随便便找个男人吧!最便利、最容易的解决方法当然就是靠自摸来满足性渴望!不要把自摸二字看的太严重了，也不需要觉得自己异于常人，或往坏的地方想太多，这是让你很放松、很健康、很...自慰手法而在自慰中，一些自慰手法，还能让你体会到超越高潮的快感。普通级——一只手轻揉自己的阴唇，另一只手放进自己的阴道中摸索，慢慢练习会有双层高潮的感觉。霹雳级——高潮快感来临时，再让另一半或自己加上不同的情趣商品，如LELO旗下的IRIS...自慰，如今已经被越来越多的人们所接收。而相关统计表示，95%以上的成年男性和60%以上的成年女性，都曾有过自慰的经验，而青春期更是自慰的极大期。由此可见，不光男性会自慰，女性也会。正如性爱一样，自慰也是做爱的一方方式。那么，自慰的技巧也有很...
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