良好的啪啪有利于夫妻关系，啪啪的满意度是决定婚姻的幸福之一，啪啪是夫妻感情的粘合剂，是误会消除的润滑剂。和谐的啪啪啪不仅仅是夫妻生理的需要，而且有利于促进夫妻感情、家庭和睦幸福。
虽然啪啪主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于啪啪质量的影响也是不可忽视的。健身与健性在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的.以下14个步骤，既是健身心的要诀，也是改善啪啪质量的要素。
1、锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次.收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。
每天可锻炼数次，慢慢你就会感到肛门部“紧”了。女性在高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。PC肌肉，这就是你小便的时候你会用到的，在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了，这样也可以得到锻炼。
2、强健四肢
四肢不够强健者，在某一体位进行爱爱时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束啪啪。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于啪啪啪的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3、增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。一位美国瑜珈教师推荐下列运动:站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。
双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于爱爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
4、增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则啪啪啪时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。
5、学会放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使啪啪啪更完满。
6、强心
骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在爱爱中有更耐久的能力。
当你爱爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应.血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的Y道润道更为充分.
7、坚持不懈，持之以恒
性能力和身体其他功能一样，用进废退.医学博士强调指出:要保持性健康，就必须保持一段时间有性行为，一有强烈的欲望，使付之于行动，不一定要有高潮，不一定要有配偶(自慰亦可)，也不一定要在卧房床上。隔几天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。否则，你的激素水平便会变化，而你的性情绪与性趣也会随之逸去。
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。（中草药补肾壮阳、补血调经、补气健脾、养颜等，微信：sex1225209）近年的科学研究证实:啪啪有助于缓解头痛、经前期综合征；规律地进行啪啪，可提高女性的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使Y道处于良好的润滑状态；啪啪可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态.
8、至少两次浪漫接触
对女人来说，啪啪不是开始于宽衣解带，而是起始于和男人联络的那一刻。啪啪前1-2天应至少安排两次浪漫接触机会，爱人间送个小礼物、一起看个浪漫电影，或者在工作间隙发个调情短信，这些举动都会增加对啪啪的期待，尤其可以让女性更快进入状态。
9、集中精神
某些人在啪啪时脑中会不停想着其他毫不相干的事情。记住，你的伴侣是感受性特强的动物，她必然能察觉你的分心。弄不好，她可以为你在想着另一个女人呢!然而。一些越轨的性幻想则例外。这可增加你的热情的持久力，不妨一试，但对象记得仍是眼前的这个她，以免一时口快叫错名字。
11、夫妻充分沟通
沟通真是个万能药，它能解决夫妻之间的矛盾和隔阂，爱爱前可以进行充分的爱爱沟通，把自己憧憬的爱爱方式告诉对方，以及希望对方怎样刺激自己的身体，切记向对方表达的时候要尽可能的委婉，以对方可以接受的表达方式来表达。
12、前戏达到6分钟
适当的前戏对双方都很重要，它能帮助女性Y道产生分泌物，帮助男性增强勃起硬度。美国心理学家、性治疗师寇特博士指出，最好的前戏应该满足人的视觉、触觉、嗅觉、听觉四大需求，说些挑逗的话、呼吸接触、亲吻和爱抚……时间一般在6-10分钟较为合适。
13、啪啪幻想
不论你爱爱时幻想的对象是谁，不可否认的是性幻想的确是一种可以帮你达到高潮的手段。当然需要注意的是，高潮时切忌不要喊出性幻想对方的名字，万一不是你老公，那你就是跳进黄河洗不清了。
14、做到三“净、静、净”
雅各布森博士说，爱爱前要做到“床品干净、环境安静、内心清净”。干净整洁的床品是爱爱的必要前提，棉质床单，大尺寸床是最好的选择。安静的环境意味着没有噪音、没有家人的打扰。内心清净指的是心无旁骛，不要有烦心事。